गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल कैसे रखें?

गर्भवती महिलाओं को अक्सर चरित्र के गंभीर परीक्षणों से अवगत कराया जाता है - न केवल उनके स्वयं के जीव द्वारा, जो मान्यता से परे बदल जाता है, बल्कि तत्काल पर्यावरण द्वारा भी। गर्भावस्था के दौरान अपनी सबसे अच्छी देखभाल कैसे करें, इस बारे में लगभग सभी के पास सुनहरी सलाह है ... इनमें से कौन सी युक्तियाँ वास्तव में विश्वास करने योग्य हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित सैर, संतुलित आहार और प्रोबायोटिक्स - जाँचें कि वास्तव में याद रखने योग्य क्या है!

1. आंदोलन की व्यवस्थित खुराक

जब तक कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद नहीं हैं, गर्भावस्था के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि आपके लाभ के लिए काम करती है: यह परिसंचरण को उत्तेजित करती है, प्रतिरक्षा का समर्थन करती है और आपको अच्छे आकार में रहने की अनुमति देती है। आमतौर पर ताजी हवा में लंबी सैर की सलाह दी जाती है, साथ ही तैरने की भी सलाह दी जाती है, जिससे रीढ़ की हड्डी को राहत मिलती है और मांसपेशियों के सभी हिस्सों को मजबूत करने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर (गर्भावस्था के प्रभारी डॉक्टर से परामर्श करने के बाद) व्यायाम के विशेष सेट का परीक्षण करना भी लायक है।

2. खुद के लिए बहुत समय

हम में से बहुत से लोग काम और घर की देखभाल पर इतना ध्यान देते हैं कि हम अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। गर्भावस्था में, ऐसा नहीं हो सकता: आपको अपनी और अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देनी चाहिए। पूरी तरह से आराम करने के लिए अधिक समय दें, अपने जुनून को विकसित करें और कोई भी गतिविधि जो आपको आनंद देती है - इसका आप और आपके बच्चे दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

3. गर्भावस्था में प्रोबायोटिक्स

भावी मां और उसके बच्चे के लिए माइक्रोबायोम, यानी शरीर के जीवाणु माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोबायोटिक्स इसमें मदद कर सकते हैं - इसलिए गर्भावस्था के दौरान अक्सर ऐसे "अच्छे बैक्टीरिया" के प्राकृतिक उपभेदों के साथ-साथ साइलेज वाले दही और केफिर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान प्रोबायोटिक्स की मांग अधिक हो सकती है और कभी-कभी इसके लिए अतिरिक्त आहार पूरक की शुरूआत की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था में कौन सा प्रोबायोटिक सबसे अच्छा रहेगा? गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोबायोटिक्स युक्त विशेष, सुरक्षित तैयारी चुनना उचित है।

4. एक स्वस्थ आहार

पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर मां के आहार का भ्रूण काल ​​में बच्चे के समुचित विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है। अपने बच्चे को सर्वश्रेष्ठ देने के लिए, अक्सर ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, लीन मीट, जो प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और समुद्री मछली तक पहुंचें, जो अत्यधिक मूल्यवान असंतृप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं। इस विषय पर किसी भी संदेह को उपस्थित चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

5. शरीर का पर्याप्त जलयोजन

गर्भावस्था के दौरान, आपको न केवल संतुलित आहार के बारे में याद रखना चाहिए, बल्कि अक्सर और बहुत कुछ पीना चाहिए - पानी की प्रबलता के साथ दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ। वसंत का पानी या गैस के बिना कम या मध्यम खनिजयुक्त खनिज पानी सबसे उपयुक्त होगा। यह प्राकृतिक रस और हर्बल चाय के लिए भी पहुंचने लायक है।

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